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10个简单减肥动作
2025-11-16【要闻】
简介想要在家轻松减肥，不妨试试以下10个简单动作。这些动作无需器械，适合日常锻炼，有助于提高代谢、燃烧脂肪。 动作名称 说明 深蹲 ...
想要在家轻松减肥，不妨试试以下10个简单动作。这些动作无需器械，适合日常锻炼，有助于提高代谢、燃烧脂肪。
| 动作名称 | 说明 |
| 深蹲 | 弯膝下蹲，保持背部挺直，重复15-20次 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线，坚持30秒 |
| 开合跳 | 双脚跳开后并拢，手臂上下摆动，持续1分钟 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度，持续1分钟 |
| 跪姿俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体下降再推起，重复10次 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧时卷腹向上，感受腹部发力，重复15次 |
| 臀桥 | 仰卧屈膝，抬起臀部，保持5秒再放下，重复10次 |
| 侧弓步 | 向一侧跨步，弯曲膝盖，左右各10次 |
| 跳绳 | 每天跳绳10分钟，提升心率，加速燃脂 |
| 拍手跳 | 跳跃时拍手，增加强度，持续1分钟 |
每天坚持10-15分钟，配合合理饮食，效果更佳。
