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calcium
2026-10-30【要闻】
简介钙（Calcium）是人体中含量最高的矿物质之一，对骨骼、牙齿、肌肉收缩及神经传导等功能至关重要。日常饮食中，牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等是主...
钙（Calcium）是人体中含量最高的矿物质之一，对骨骼、牙齿、肌肉收缩及神经传导等功能至关重要。日常饮食中，牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等是主要来源。缺乏钙可能导致骨质疏松或肌肉抽搐。
以下是钙的主要作用与来源总结：
| 项目 | 内容 |
| 主要功能 | 构建骨骼和牙齿，维持神经肌肉功能 |
| 缺乏症状 | 骨质疏松、肌肉痉挛、牙齿松动 |
| 常见来源 | 牛奶、豆类、深绿色蔬菜、坚果 |
| 推荐摄入量 | 成人每日约1000毫克 |
| 过量风险 | 可能导致肾结石或心血管问题 |
适量摄取钙有助于保持身体健康，但应避免过量。结合维生素D可提高钙的吸收效率。
